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这6种人容易得高血脂,可能就有你,5个好习惯击退高血脂

2018-03-15 点击:

  心脑血管疾病是我国的一个高发疾病,根据统计,我国每年有260万人死于各种心脑血管疾病,而这些现象背后都隐藏着一个共同的原因,那就是高血脂。高血脂是一种富贵病,生活水平的提高以及不良的饮食习惯导致越来越多的人患上高血脂,且近几年更有呈日益年轻化的趋势。

  

  这6种人容易得高血脂:

  1、长期久坐、缺乏运动者。因没有足够的运动量,会使人的有氧消耗降低,以至于摄入的食物脂肪无法代谢出去,堆积在体内,这是导致高脂血症患病率升高的一个重要原因。

  2、饮食习惯不好的人。爱吃甜食,摄入过多的高油脂、高胆固醇食物,造成体内血脂异常。

  3、长期睡眠不足的人。长期睡眠不足也会使血脂升高。睡眠不足,人容易感到饥饿,减少从事体能活动的动机,间接造成脂肪代谢异常和肥胖。

  

  4、长期大量吸烟、饮酒的人。吸烟可升高血浆内胆固醇和三酰甘油水平,降低HDL-胆固醇水平。过度饮酒伤身是众所周知的事情,也是导致患高血脂症的原因之一。

  5、服用特殊药物的人群。有些药物,如类固醇和某些避孕药等,长期服用可导致人体血脂代谢紊乱。

  6、家族中有高血脂者。部分高脂血症具有家族聚集性,有明显的遗传倾向,尤其是直系亲属中如有早发病者,应作为血脂检测的重点对象。

  5个好习惯击退高血脂:

  一、调节饮食,控制血脂。饮食不当是造成高血脂的因素之一,因此,饮食调节是控制血脂的一个有效途径,建议少吃胆固醇、脂肪含量高的食物,多吃蔬菜水果、豆类、谷类等食物。

  

  二、选好时间,有氧锻炼。想要降低血脂,运动是少不了的。最好是有氧运动,适合的运动有慢跑、瑜伽、游泳、太极拳等,建议运动时间在30分钟以上,这样可以消耗体内多余脂肪,降低胆固醇和血液脂质。

  三、情绪平和,切勿激动。情绪紧张、过度兴奋,可以引起血脂升高,不管是对预防高血脂还是控制高血脂都不利。因此平时要注意心胸开阔,保持平稳情绪。

  

  四、每天喝些降脂酵液。食物酵液是萃取出药食同源性食物中的有效物质和益生菌发酵成的药用价值更高的酵液饮品。荞麦、桑叶、槐米、菊花、决明子等食物中有效成分的芦丁、桑叶多糖、枸杞多糖、挥发类等物质,可帮助消除血液里的血垢,降低血液脂质,增加血管璧弹性,而益生菌的断链脂肪酸,对血液中的血脂和胆固醇也起调节作用,帮助降血脂、血糖、血压等,建议平时可以喝喝他们的酵液。

  

  五、定期体检。定期体检能及时发现体内血脂的异常变化以及一些身体疾病,及时采取相应调节治疗。所以,每年进行定期的体检很重要。

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