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节后被便秘困扰?这5招是便秘的天敌,快速排便

2018-02-24 点击:

今天已经是农历八月初八,严格上讲春节也算是过去了,但节日带来的节后综合征可还没过去,便秘就是其中之一。春节我们餐桌上都是大鱼大肉,而蔬菜、粗粮这些膳食纤维比较丰富的食物反而比较少摄入,这样的饮食习惯非常容易出现便秘。那节后便秘怎么调理呢?

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什么是便秘?

便秘是指排便次数减少,每次排便时间加长,大便硬结,排便困难。

便秘的危害:

人体的肠道有10米之长,并且布满了褶皱,经常便秘会导致便便继续存留在肠内,牢牢的粘在肠壁上,它们将继续发酵、腐败、不断产生出各种毒素、毒气,使肠内环境恶化,胃肠功能紊乱。时间一长,引发出内分泌失调、新陈代谢紊乱等一些症状,严重的会诱发出产各种疾病,说肠道是万病之源,并不为过。

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便秘怎么快速排便?5招是便秘的天敌

之所以会出现便秘,多是和三个因素有关,一为肠道蠕动能力不足;二为体内水分少,肠道干燥;三为益生菌不足。因此,只要三个问题解决了,自然排便也就轻松了。

一、多吃纤维丰富的食物。蔬菜、水果含膳食纤维比较丰富。食物中的膳食纤维能软化粪便,同时膳食纤维体积大,可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间,膳食纤维还能吸附有害物质,并将其排出体外。

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二、多喝水。喝水太少也会影响排便,每天多喝点水润滑肠道对促进排便有一定的作用。最好是每天早上起床后空腹喝一杯白开水。

三、坚持适当的体育锻炼。每天适当的运动锻炼对肠道蠕动的促进有一定帮助,进而预防和缓解便秘,瑜伽或者快走等都可以,所以平时一定要坚持锻炼,不要一动不动。

四、补些益生菌。益生菌是定植于肠道,能抑制有害菌繁殖,维持肠道微生态平衡,对人体有益的一种菌。如果益生菌不足,肠道微生态失衡,有害菌大量繁殖,就会出现便秘、腹泻等症状,因此,补充益生菌可调整人体内的微生态平衡,促进肠道蠕动。

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五、养成良好的生活习惯,作息以及饮食要规律。每天饭后可最好是散散步,也可给自己的腹部进行按摩,顺着肠道蠕动的方向做圆圈按摩。

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