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春节过后养肝需及时,如何科学健康养肝,专家教你3招

2018-02-23 点击:

blob.png春节长假,不是在走亲访友的路上,就是在各种酒席上吃吃喝喝,收假归来仿佛整个身体被掏空,饮食不振、精神萎靡、全身酸胀等各种“假期综合征”也纷纷找上来。尤其是对我们肝脏的伤害,可谓是致命的,喝酒伤肝、通宵熬夜伤肝……所以春节过后养肝很有必要,那么如何科学健康养护好我们的肝脏呢?专家教你3大招!

第一招:营养要均衡

blob.png蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素是肝脏所需的五类营养素,平时应该多从食物中摄入,如面食、粗娘、肉类、豆类等。或者直接用一些药食同源的中药食物养肝,如枸杞子、决明子、葛根、荞麦、大豆等,它们中所含的物质,在排毒养肝、减轻肝脏负担、修复肝细胞受损等方面能够起到很好地养生功效。

吃法也丰富多样,泡茶、药膳、熬粥,或者直接这类食物的发酵液,这样可以最大程度地发挥食物的养生功效,人体吸收也方便直接。

第二招:睡眠要足

blob.png春节熬夜多,肝脏也会跟着受累,所以春节收假后,一定要保证充足的睡眠时间。一般来说晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复、新陈代谢的时间,所以要提前半小时上床休息,让肝脏有充足的时间排毒来完成自我修复,建议睡觉时选择卧睡,以让肝脏更好地得到血液的滋养,来帮助肝脏修复。

第三招:身体要动起来

blob.png运动是“万能药”,也是养肝护肝最经济实用的方法。运动不一定要很大幅度,可以做一些慢步跑、快步走、太极拳等有氧运动,也可以通过伸懒腰、咽唾液、梳梳头、搓搓耳等方法来养肝。

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