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简单4个日常小方,排出8斤宿便,肚子平了

2018-01-29 点击:

  长期便秘,便便不能及时排出体外的话,会堆积在肠道里面,变成黑臭宿便。我们肠道的长度是人体身高的几倍,长期便秘比较严重的人,宿便甚至可堆积成七八斤重,有的人肚子鼓鼓的,以为是肥肉,其实也可能是长期便秘,宿便堆积的结果。

  

  宿便对人体造成比较大的伤害,如出现口臭、皮肤粗糙、长斑长痘、痔疮等问题,甚至还可诱发不孕、增加脑溢血发生率等严重情况,所以便秘一定要及时通便。冬季是便秘的高发季节,这时我们该如何调理便秘呢?

  冬季经常便秘,4招排出黑臭宿便

  1、补些有益菌:

  有益菌其实就是益生菌,起着维持肠道菌群微生态平衡的作用,如果肠道内有益菌不足,微生态失衡,就会出现消化不良、便秘、腹泻等情况。所以,补充有益菌是缓解便秘的有效方法之一。

  

  目前市面上的有益菌主要分为酵液类和菌粉类的,不同的益生菌制剂适合的人群不同。便秘的发生是不分年龄的,婴幼儿、孕妇、年轻人、中老年人等都有不少人受便秘的困扰,而不同的人群适合的益生菌制剂也不同。如很多人喜欢把微生慧复合菌粉剂跟酵常青复合益生液搭配服用,这样通便更快,但这种搭配只适合成年人,如果是婴幼儿便秘,那就只能单独冲菌粉类的。

  

  2、多摄入些膳食纤维食物:

  现在我们很多人的饮食过于精细少渣,缺乏食物纤维,以至于粪便体积减小,粘滞度增加,在肠内运动缓慢,不利于排便。所以,多摄入富含膳食纤维的食物对改善便秘是有一定帮助的。像燕麦、魔芋、薯类都是含有膳食纤维比较高的食物,有便秘者可以多吃。

  

  燕麦同时含有水溶性、不溶性两种膳食纤维成分,燕麦中的水溶性纤维可防治便秘;魔芋也是一种优良的膳食纤维,能够很好的促进排便;薯类大家都知道,对促进排便的效果也很好。

  3、多运动:

  不爱运动,特别是久坐久卧者,因缺乏运动性刺激,不能推动粪便的运动,就不容易排便而引起便秘。所以,想缓解便秘,平时更要多进行运动锻炼,有空还可以做一下揉腹按摩,对促进肠道蠕动,缓解便秘都有很好的帮助。

  

  4、多饮水:

  平时不爱喝水或是太忙起来顾不上喝水,都会导致肠道因水分不足而干燥,肠道蠕动减慢,以至于肠内容物就不易排出。所以,平时再忙也要喝水,尤其是冬季天气干燥更要多喝水,已经有便秘者,想要缓解便秘,增加喝水的量对便秘也有一定的缓解作用,尤其是早上起床后空腹喝一杯水。注意,这里所说的水都是指白开水,碳酸饮料之类的不能代替。

  

  以前便秘多发生在老年人、孕妇这些人群中,但现在大家运动的时间越来越少了,饮食又越来越精细,便秘已经不再是老年人、孕妇这些人群的专利,很多年轻人也受便秘的困扰,建议大家要养成良好的生活习惯,预防便秘。

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