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这些食物一吃,血脂立马降降降,知道的人不多

2018-01-29 点击:

  不爱运动、经常喝酒、无肉不欢、零食代替正餐……这些不良习惯导致越来越多的人被高血脂困扰。有关数据统计,我国血脂异常患者已突破2.2亿。千万不要小觑高血脂,它的危害可是不小。

  

  高血脂是导致动脉硬化的元凶,而动脉硬化是心脑血管疾病最主要的罪魁祸首,癌症的死亡人数高吧,但心脑血管疾病的死亡人数远远高于癌症,占死亡原因的第一位。所以,血脂异常者及时控制血脂是关键。

  如何降血脂?推荐食疗配合运动调理法

  食疗:主要是吃些有降血脂功效的食物

  降血脂比较好的有药食同源性食物枸杞子、荞麦、桑叶、槐米、菊花、决明子等,因其中的有效物质属于大分子物质难以被人体所吸收,所以,如果想到达到降血脂的目的,建议还是喝它们的发酵液,更利于人体吸收,如荞麦桑叶复合益生酵液。荞麦的芦丁、亚油酸,枸杞的枸杞多糖,槐米的槲皮素,决明子蒽醌类物质,益生菌的断链脂肪酸,能调节血液中的血脂和胆固醇,而益生菌能够调节肠道吸收,减少外源性胆固醇的吸收。

  

  食物酵液降血脂比传统工艺的煎熬泡好,原理主要是食材中的有效物质和益生菌发酵后,大分子转化成更直接被人体吸收的小分子物质,而且经过食物药材和益生菌的相互增益作用,可产生更多的次级代谢产物,一些有效物质的含量明显提高,药用价值自然也就更高,发挥得更完全,所以,降血脂也就比传统工艺好。

  另外,想要降血脂,饮食上也要注意一些禁忌,本身就血脂高了,如果这时再摄入高脂食物无疑是雪上加霜,因此,高血脂患者要注意控制高脂食物的摄入量,像肥肉、动物内脏动物油要少吃。饮食以清淡为佳,多吃蔬菜水果。还需要注意的是:高糖、高热量食物进入人体后,也可转化成脂肪,所以,这类食品的摄入量高血脂者也要控制。

  

  运动疗法:主要是通过运动的方式来降血脂

  一些人都错误的以为想要消耗脂肪,运动强度越大就消耗得越多,这是错误的。其实,低强度活动时,脂肪供能比例相对高,而时间上一般是半个小时后,消耗脂肪多。所以,想要运动降血脂,建议大家选择低强度运动,并适当延长运动的时间,最好每次运动时间在半个小时以上。至于运动项目,可根据自己的具体情况来选择,慢跑、快步走、爬山等运动都不错。

  

  注意:高血脂不是老人的专利,也不是胖子的专利,年轻人、瘦子也患有高血脂。相关数据统计,现在高血脂已经日益年轻化,因各种不良的饮食和生活习惯,导致越来越多的年轻人都存在血脂异常的情况,所以,年轻人平时最好也量一下血脂,血脂高的话就要及时降下来,别等严重了才重视。

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