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便秘时不时找上门?牢记5小妙招,轻松润肠通便

2018-01-20 点击:

便秘是很常见的一种症状,便秘虽然不是什么大疾病,但却可诱发很多严重的并发症,如肛裂、腹部肥胖、口臭、不孕等,且经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。所以,便秘可不是单单排便时痛苦这么简单,还会带来很多严重危害,要及时调理。

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便秘该如何调理好?5小妙招轻松润肠通便

1、多喝水

含糖饮料,如可乐、汽水这些,喝得过多会加速肠道老化。所以平时要少喝些饮料,多喝白开水,每天清晨起来空腹喝一到两杯白开水,不但可补充夜晚流失的水分,而且可以刺激肠道,促进排便。

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2、补些益生菌

益生菌是定植于肠道对人体有益的一种菌,起着抑制致病菌的繁衍,维持肠道微生态平衡的作用,补充益生菌除了具有改善肠道菌群紊乱引起的便秘、腹泻等问题外,还可以提高身体免疫力,改善消化不良、过敏性疾病以及婴儿乳糖不耐受、反复鹅口疮等症。

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益生菌不能自发形成,也不能从食物中获取,只能通过益生菌制剂补充。目前市面上的益生菌制剂种类繁多,不同的人群适合的益生菌制剂也不一样。如果是婴幼儿的肠胃还比较稚嫩,一般建议选择像微生慧活性冻干菌粉等这些孕妇、婴幼儿等特殊人群能服用的菌粉。如果是普通人便秘,可选择当下比较常用的酵常青复合菌液,但要注意,这种酵液类饮品虽然通便快,但不适合婴幼儿。

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3、多吃富含膳食纤维食物

膳食纤维不但能润滑肠道,大量吸收水分而膨胀,体积加大几倍,增加粪便的量,更易于肠道的推动,促进排便,预防或改善便秘;同时,膳食纤维还能吸附有毒物质和致癌物质,是对身体很好的东西。所以,不光是为了改善便秘,平时多吃各种富含膳食纤维的蔬菜和水果,对身体也有益。

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4、适当锻炼

运动不足,同样是造成便秘的一大原因,特别是长期缺乏运动,多运动能促进排便,尤其是晨练。运动要和喝水结合起来,一边补水,一边运动,可以很好的改善便秘。平时我们要养成做运动的好习惯,频率和强度无需太高,稍微做一下锻炼腹部的动作,或是多走走多按摩,都能有效防治便秘,提高排毒力。

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5、养成良好的排便习惯

这是缓解便秘经常强调的事情,现代电子科技发达,生活节奏快看,有的人要么去上厕所时带着个手机边玩边蹲厕,要么是忙的时候有便意也忍着,这些不良的习惯都会导致便秘。所以,建议平时不要忍便,上厕所的时候最后是集中注意力。

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