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真便秘还是假便秘,消化科医师:5大标准告诉你答案

2018-01-16 点击:

blob.png肚子总是鼓鼓的,但就是没有便意,是不是便秘了?但也有人表示,两三天才排便一次,身体也没有任何不适?那到底怎么才算便秘?如果还不知道到底自己是真便秘了还是假便秘了,不如参考以下5个标准来判断。

1、看大便性状

blob.png正常健康的大便性状是条状、软便、不粘连,但如果摄入蛋白质过高时,大便会偏硬,近似黏土;摄入碳水化合物高时,则大便偏软或成糊状,也数正常。

2、看大便颜色

正常大便呈现黄色或黄褐色,摄入奶制品,大便多为淡黄色﹔吃较多绿色蔬菜时,大便会偏绿﹔吃肉较多,大便为棕黄色﹔吃猪血、猪肝,或服用某些中药时,大便发黑。

3、闻大便气味

blob.png由于细菌分解产生的粪臭素等,正常大便是微臭的,爱吃肉的人气味会重一些,素食者味轻。如果臭得难以忍受,可能有健康问题。刺鼻酸味、烧焦味都可能由消化不良引起﹔腥味,则可能意味着消化道出血。

4、看排便感觉

能在1-2分钟内自然、通畅地排出,整个时间不超过5分钟,便后觉得轻松,没有残留便意,就是正常“畅便”。

5、看大便数量

blob.png健康大便多呈形如香蕉的条状,每条长度约10-15厘米,重量约100克,每次排2-3条。排便量可因食量、食物种类等发生改变,如膳食纤维摄入较多,排便量会增加。

如果以上5个标准都符合你现在的排便情况,那么恭喜你,你并没有便秘;如果3个以上都不符合,那么你就真的被便秘缠上了,也是时候要加强对便秘的防治了。

便秘来了怎么?做好3件事就可轻松预防,不必再忍受便秘之苦。

第一、补充益生菌

健康的肠道菌群系统是平衡的,有益菌占据优势。但随着生活饮食习惯、外部环境的改变,有害菌会增加,且中性菌会倒戈成有害菌,有害菌大量繁殖,肠道内便会腐败发酵,毒素淤积排不出去就会便秘或者产生其他肠胃疾病。所以这个时候就需要通过人工补充益生菌增殖有益菌来平衡整个肠道系统。

blob.png补充益生菌最直接的方式就是吃益生菌粉或者成品制剂,市面上也有很多,但需注意区别对待,如孕妇、婴幼儿要选择活性高、菌群中了多、安全性高的,其他人群,选择可以多一些。

2、多吃五谷杂粮、膳食纤维含量高的食物

blob.png五谷杂粮有助于帮助肠道蠕动,五谷杂粮一般是指粟、豆 、麻、麦、稻。在《黄帝内经》中记载“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气”。而膳食含量高的食物可以通过积存、增加水分来刺激结肠,促进排泄,如玉米、马铃薯、芹菜、菠菜等。

3、积极锻炼身体

运动可以加强肠道蠕动,提高排便动力,如多散步、跑步、深呼吸、打篮球,或多锻炼膈肌、腹肌、肛门肌等来预防便秘。

最后,也要注意,有便意时不要忍着不去大便,因为久忍大便可以引起习惯性便秘。排便时蹲厕时间过长,或看报纸、或过分用力,这些都是不良的排便习惯,应予纠正。


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