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消化内科医生告诉你:这样吃,真的能治便秘

2017-12-27 点击:

有人戏称,便秘是现代人在“马桶上的挣扎”,因为便秘患者会因为排便困难、久治不愈而产生惧怕的心理。同时,如果形成了恶性循环,使大便长期滞留在肠道内,就可能会造成大量废物、有毒、有害残留物质被人体反复吸收;大便干硬如石,就会出现腹胀、腹痛、排便困难、肛周疼痛、产生痔疮、肛裂出血,甚至诱发肠癌、乳腺癌等疾病 。

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其实大部分便秘患者都是由饮食不当导致的,该吃的没吃,不该吃的吃一大堆;加上工作压力大、精神紧张、熬夜、长期吸烟喝酒、不爱运动等因素,便秘发生的几率就会成倍上升。既然都是“吃”出来的毛病,那便秘患者首先就要从饮食入手。

怎么吃?消化内科医生告诉你:这样吃这样做,真的能治便秘!

1、多吃高纤维素食物

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因为纤维素是胃肠道不能吸收的大分子物质,可以使大便在肠道里面保持水分保持体积,使粪便不容易干结。其次,还能刺激肠黏膜,来促进肠胃蠕动。富含高纤维素的食物有魔芋、麦胶、玉米、芹菜、韭菜、菠菜、杂粮等。

2、吃益生菌

益生菌对便秘会有好处是毋庸置疑的,常吃益生菌可以保持肠道菌群平衡,维持肠道生态健康,促进肠道蠕动,进而缓解便秘、提高机体免疫力。目前补充益生菌方式主要有食补和益生菌制剂,但食补补充缓慢,一般临床上会建议直接用益生菌制剂来补充。

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目前市场上益生菌制剂产品也很多,但注意要选择活性高、含量多的益生菌。像孕妇、婴幼儿、儿童可以选择微生慧益生菌菌粉,其他如中老年人、女性、男性群体可以选择酵常青益生菌发酵饮品,这样就更具针对性,在改善便秘、缓解肠胃不适效果也会更好更直接。

3、多喝水

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水是肠道润滑剂,对于便面患者来说,喝水太少,很可能诱发便秘或者加重便秘,所以一定要充足饮水,一般来说,每天喝水不能低于1000毫升。

4、多运动及自我腹部按摩

多运动可以增强肠胃的蠕动力,但以适量运动为主,不要太过于剧烈,因为剧烈会抑制胃肠道的蠕动,对便秘反而非常不利的,如快步走、慢跑等。另外,也可以自我按摩,主要步骤是:仰卧在床上,屈曲双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉。每天做2~3次,每次5~10分钟。


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