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每天这个点是高血压最危险的时刻,“制服”它只需3招

2017-12-26 点击:

所谓“一日之计在于晨”,但对于高血压患者来说,清晨却是最危险的时刻。为什么这样说呢?

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因为清晨时分,人体内主宰心血管系统的神经与相关的体液因素(如肾上腺素等),迅速进入兴奋和应激状态,促使心率加快,血压上升,心脏排血量增加,血液黏度和凝固性增强,来满足日常劳作与脑力活动的需要。但如果血压上升幅度过大,就很容易引发心血管疾病的高发,尤其是脑卒中。

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有研究显示:心肌梗死在上午9点的发生率比晚上9点高3倍;心源性猝死的发生高峰也在上午9点到12点;清晨的中风发生率约升高60%。老年人在清晨去世的占60%,其中,因心血管疾病突发致死的占70%~80%。所以说能不能把清晨血压管理好,是控制好全天血压的关键。

那么清晨血压,多少算正常?

早晨6:00~10:00间的血压值,不管是在家测量,还是24小时动态血压测量,都应<135/85mmHg;在诊室测量的血压应<140/90mmHg。如果大于或等于这个数值,则为异常,可以诊断为清晨高血压。

那么怎么才能预防管理好清晨高血压呢?做好这3步,就能将它“制服”。

1. 正确测量血压

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正确监测清晨高血压血压,是管理好24小时血压的前提,通过清晨血压的监测可以简单而基本全面地了解患者24小时血压的控制情况。科学的测量方式应该是,起床后 1 小时内,通常在 6:00~10:00 之间;尽可能在服药前、早饭前测量血压;测压前应排空膀胱,并尽可能取坐位。对于老年高血压患者而言,为了防止体位性低血压,除监测坐位清晨血压外,还要测量站立时的血压或卧位血压。

2、食疗辅助降血压

日常生活中一些常见的食物,常吃是可以减少血小板聚集率、血浆皮质醇、血黏度等增加,改善血液循环的,如具有药食两用的荞麦、桑叶、枸杞子、槐米、决明子、野菊花等,它们中的有效成分能够降低交感神经的兴奋性而使血压波动减少,趋于稳定,可有效避免晨峰高血压,以及能够预防脑卒中和冠心病的发生。

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食疗辅助降血压贵在坚持,每天坚持服用一定量才能达到降血压、预防心脑血管疾病的效果。想要方便快速调理的,可以喝这类食物的发酵液。因为食物发酵之后,其有效物质含量及药用活性会大大提升,不仅在控制血压、预防心脑血管疾病上更具针对性,而且更易于人体吸收,坚持一段时间就能明显看到改善效果。

3、清醒后不要急于起床

对于高血压患者来说,清晨不要要急于起床,尤其是老人,先在床上安静休息20分钟左右再起床;然后饮用一杯白开水,来稀释夜间由于脱水导致的血液浓缩,起床后宜进行较小量的活动,进而逐步过渡到日常生活、工作和学习状态,切忌清早起床后即参加大量活动,尤其是老年高血压患者,不宜过早进行高强度的晨练。


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