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高血脂高血糖不吃药就猛升,记住5个顺口溜,降脂降糖不靠药

2017-12-08 点击:
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物质水平的提升,使我们的生活质量得到最大满足,但由于不健康的饮食与生活习惯,健康问题也纷至沓来。高血糖、高血脂、高胆固醇俨然已成为当下流行疾病,如何降“三高”也成为大众所关注的话题。同时这些疾病因是慢性疾病,需要长期药物调理,一不吃药就容易反弹,甚至引发其他病变,如出现血管堵塞、脑出血、糖尿病等并发症。

那么怎么才能有效避免高血脂高血糖出现病变呢?首先就要从“口”上出发,在饮食上牢记5个顺口溜,降脂降糖从此不靠药。

五谷杂粮多吃点

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精致的饮食方式虽好,但也是导致健康问题的隐形杀手。这时候就需要五谷杂粮来养生,因为五谷杂粮往往富含丰富的膳食纤维,且碳水化合物所占的比例低了,产生的热量少,如燕麦中丰富的可溶性膳食纤维,能减少胆固醇和脂肪积蓄,从而达到降脂降糖作用;山药中含有活性多糖、皂甙、黏液质、多糖蛋白、多酚氧化酶、胆碱、多巴胺等有效保健物质,在预防心脑血管中的脂肪淤积、维护动脉血管应有的弹性、防止动脉粥样硬化都有明显作用。

每顿饭后一杯茶

喝茶是中国人传统的养生方式,对于有高血糖、高血压、高血脂的患者来说,喝茶也是最简单的养生方式之一,但关键在于怎么喝,与什么一起喝。常见的具有降脂功效的茶有,决明子茶、槐米茶、桑叶茶、荞麦茶等。

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但传统的茶饮方式调理需要漫长的积累,加上中草药的有效物质被植物外壁所包裹,很难发挥出来,想做针对性调理的最佳方式是喝这类食物的发酵液。医学研究表明,食物经过发酵之后,其营养物质含量更高也更易被人体吸收。

决明子、桑叶、槐米、荞麦之所以受到大众认可,是因为它们中的有效物质如蒽甙类物质、黄酮类化合物芦丁、槲皮素、异槲皮苷、烟酸等活性成分,在扩张血管、降低血脂和胆固醇水平、增强微血管壁的韧性、溶解血栓等都有很好的功效,同时对预防三高、动脉粥样硬化、心血管疾病也有很大的辅助作用。

海带西芹做凉菜

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海带中含有海带多糖,可以降低血清胆固醇和甘油三酯的含量;而芹菜中的膳食纤维丰富,降血脂、降血糖的作用也非常好;这两样最合适的做法就是做成一道凉拌菜。

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菇类茄子混搭吃

蘑菇、香菇、草菇、平菇等菌类食物,是高蛋白、低脂肪食物,且富含丰富的膳食纤维和钾元素,不仅可降低血脂和胆固醇,同时兼有降压、降糖及减肥的作用。而番茄中的番茄红素,可有效降低血液中“坏胆固醇”,两种食物吃得时候可以混搭。

生吃熟吃有一瓜

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黄瓜,生吃熟吃都可以,因为黄瓜中含有细纤维,具有促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇的作用;另外,黄瓜中含有的丙醇二酸,可抑制糖类物质转化为脂肪,尤其适用于心血管病患者。


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