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它们是肠道扫把,每天吃点,排毒通便,皮肤变好

2017-11-28 点击:

  便秘是比较常见的症状,尤其现在冬季,空气干燥,人们运动量减少,便秘更是容易发生。相信不少人都被便秘困扰过,或许如今还正在经历便秘的烦恼。便秘虽说不是病,却是非常折磨人的一个症状,便秘还可诱发肛裂、肠癌、不孕等严重疾病,因此,要及时调理。那便秘该怎么办?

  

  它们是肠道扫把,排毒通便

  一、益生菌

  人体的肠道存在着一个庞大的菌群,其中有对人体有益的菌,也有对人体有害的菌,更有可两边倒的条件致病菌,只有肠道的菌群处于平衡状态,肠道才会健康,而如果肠道菌群失衡,即益生菌不足的时候,就会出现便秘、腹泻等症。

  所以,补充益生菌,能够恢复肠道菌群的平衡,保持肠道健康,增强自然免疫力,改善便秘的症状。

  

  我们平时喝的酸奶就含有益生菌,但其量非常少,达不到改善便秘的目的,需要补充的益生菌活菌数要达到一定量,才有作用。现在市场上的益生菌制剂也很多,有菌粉剂的也有酵液类型的,成人便秘一般比较喜欢选择酵液类的,而如果是特殊群体孕妇和婴幼儿则比较适合菌粉类。

  肠道科医生表示,益生菌治疗便秘是通过平衡肠道菌群,促进肠道蠕动来通便排毒的,不会出现副作用,比开塞露、泻药这些会刺激肠道,造成依赖性的方法好很多。

  

  二、膳食纤维

  吃高膳食纤维的食物能缓解便秘,大家应该都知道。一方面,膳食纤维体积大,可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间,其中的水份不容易被吸收。另一方面,膳食纤维在大肠内经细菌发酵,直接吸收纤维中的水份,使大便变软,产生通便作用。

  

  膳食纤维存在于粗粮、水果、蔬菜中,有便秘症状的人可以多摄入富含膳食纤维的食物,如薯类、大豆、苹果等,但这种方法只能缓解比较症状比较轻的便秘,便秘比较严重者还是要补充益生菌。

  除了缓解便秘的作用,多摄入富含膳食纤维的食物,还可以减少各种消化系统恶性肿瘤的发生。

  

  让肠道更健康的4个好习惯,预防便秘

  1、多嚼两下再吃下去

  现在生活节奏的加快,很多人做什么都要求快,吃饭也一样,随便嚼两下就吞了。这对肠道健康是不利的,充分的咀嚼除了磨碎食物,还能同时给胃肠道一个“我要吃东西啦”的信号,让其有所准备。所以,吃东西一定要细嚼慢咽。

  

  2、肠道也要休息

  可以每10天左右选一个休息日,在这一天选择比平时较少的摄入量,能让肠道得到休息,也有利于清空肠道内的食物残渣。平时吃饭吃七分饱,别让肠胃超负荷工作,另外,睡觉之前也别吃太多东西,以免给肠道增加负担。

  3、多喝水,肠道变滋润

  早起第一杯水,除了补充一晚睡眠后的水分,更重要的意义是可刺激胃肠产生便意。除了早晨这个时间,平时也要多喝水,担心自己忙的时候忘记,可以设个提醒时间。

  

  4、多运动

  现在天气变冷了,大家是不是都比较懒动了,要知道运动少也是造成便秘的原因哦,本来有便秘的会加重便秘,所以,天气再冷也要动起来,适量的运动能极大地改善体能,促进血液循环,从而提高肠道的蠕动能力,预防便秘。

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