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便秘不愁,天天喝1物,想得便秘都难!

2017-10-11 点击:

便秘不愁,天天喝1物,想得便秘都难!

一提起便秘,相信有不少的人都有过这样的经历,一连几天都没有便意,有时蹲在厕所里老长的时间了,可就是排不出来,让人甚是烦恼。虽然说便秘不是什么大病,但是随着体内的废弃物不断地在肠道内累积,如果得不到及时地排出,毒素就会淤积,身体就会出现一系列毛病甚至疾病,比如可能出现失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。要是长期便秘,还容易加速肠道老化,加重直肠癌发病率,容易诱发中老年人心脑血管疾病的发生。

便秘不愁,天天喝1物,想得便秘都难!

那怎么样算是便秘呢?你可以根据自己以下的标准来判断自己是否患者有便秘了,如果以下的4点,你占有2条以上,那说明便秘已经“盯”上你了。

1.排便艰难、费力

突出表现为粪便排出异常艰难,粪便干结。

2.排便不畅

虽频有便意,便次不少,即便费力也无济于事,难有畅通的排便。

3.便意少、便次也少

指一周内大便次数少于2~3次,或者2~3天才大便1次。

伴有腹痛或腹部不适。

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怎么治理便秘?下面就给有便秘情况的朋友们2个比较管用的方法。

1、多吃膳食纤维的食物

膳食纤维有还能刺激肠道的收缩、蠕动的作用,能加快大便排泄。因此,对防治便秘是很管用的。日常我们常见的膳食纤维食物就在蔬菜、水果、粗粮、菌菇、豆类、坚果中,特别是菌菇和坚果,它们是膳食纤维最丰富的食物,不过坚果含有的热量较高,食用时要适量。所以,想补充膳食纤维,建议平常是首选菌菇类的为主。此外,现在市面上也有一些含有膳食纤维的食品,像魔芋精粉、抗性糊精、菊粉等,补充膳食纤维都不错。

2、补充益生菌

研究发现,人类95%以上感染性疾病都与肠道有关,可以毫不客气地说肠道就是“万病之源”。便秘,最常见的原因就是肠道菌群失衡引起,特别是我们随着年龄的增长,人体的有益菌也会逐渐地减少,当益生菌足量多时,就能有效抑制有害菌生长,进而分解肠道内腐败物质,减少毒素的产生。不仅如此,益生菌还助于促进肠道的蠕动,特别是当肠道内的酸度增加时,蠕动会更有力。可以说益生菌有强大的分解毒素、快速的清除肠道宿便及毒素的能力,被称为“肠道清道夫”。因此,有胃肠道疾病,要尽量尝试用益生菌制剂来调理。

3、常运动

我们一直都强调多运动防百病,对于防治便秘来讲运动也必不可少,建议平时可以骑车、跑步、游泳、跳绳、瑜珈、健走等运动方式,这些运动都能增强肠道蠕动、促进排便、预防便秘。

便秘不愁,天天喝1物,想得便秘都难!

便秘一般在孕妇、儿童、老人群体比较多发,如果长期的出现便秘的现象,它还可能是一些疾病的表现,建议大家还是要引起足够的重视,必要时及时寻求医生的帮助,也是很有必要的。

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